Cad iad na leigheasanna tíre atá le glacadh chun potency na bhfear le gníomh tapa

Ní amháin go mbíonn fadhbanna le potency sa lá atá inniu ann, ní hamháin d’fhir aosta, ach do bhuachaillí óga freisin. Tá sé seo mar gheall ar strus leanúnach, andúil i dtobac, aiste bia míshláintiúil. Is furasta tógáil a chur ar ais le cabhair ó dhrugaí cógaisíochta, ach tá a lán fo-iarsmaí acu.

Tá leigheasanna tíre chun neart a mhéadú i measc na bhfear ag éirí ina rogha malartach maith dóibh. Tá siad milis agus neamhdhíobhálach don tsláinte. Is é an rud is mó ná an t-oideas foirfe a fháil.

Luibheanna a leigheas le haghaidh impotence

Is é an bealach traidisiúnta chun potency a mhéadú i bhfear ná insiltí luibhe a úsáid. Cuidíonn siad le athlasadh a bhaint, rud is cúis choitianta le erectile dysfunction. Ina theannta sin, spreagann siad scaipeadh fola sna horgáin pelvic. Tabharfar aird ar roinnt de na h-oidis is éifeachtaí:

• Measc 70 gram de dhuilleoga coll agus slánlusanna, síol asparagus, fréamhacha marshmallow agus capsúil uibheacha, tuí leapa. Tabhair isteach 100 gram de shíolta líontán, fréamhacha calamus agus éigniú sa mheascán. Déantar trí spúnóg den bhailiúchán tiomsaithe a mhúscailt i 600 ml d’uisce fiuchta agus goir ar feadh 1 uair an chloig. Déantar an leacht scagtha a ól trí huaire sa lá.
• Déantar cóin hop crumbled a mhúscailt in uisce. Teastóidh spúnóg bhoird de amhábhair triomaithe gloine leachta. Tá an comhdhéanamh bruite ar feadh 10 nóiméad, agus ansin rith trí cheesecloth. Ólann siad an leigheas i 100 ml dhá uair sa lá.
• Caolaítear spúnóg de dhuilleoga líontán triomaithe agus mionghearrtha i 200 ml d’uisce fiuchta. Déantar an uirlis a ionghabháil ar feadh thart ar leath uair an chloig, agus ansin scagtar í. Ól an tríú gloine trí huaire sa lá.
• Molann go leor acu potency a chóireáil le leigheasanna tíre bunaithe ar thyme. Tá dáileoga arda since sa luibh íocshláinte seo, a mhéadaíonn gníomhaíocht sperm agus a spreagann sintéis testosterone. Caolaítear spúnóg de thyme triomaithe i gloine uisce fiuchta. Fág ar feadh 30 nóiméad. Ólann siad in ionad na ndeochanna is gnách. Lean ar aghaidh le teiripe ar feadh 6 mhí.
• Corraigh i spúnóg de mint, duilleoga líontán agus wort Naomh Eoin. Doirt 300 ml d’uisce fiuchta agus fág ar feadh leathuaire é. Ólann siad an tae seo i gcodanna beaga trí nó ceithre huaire sa lá. Le haghaidh deoch bhlasta, cuir spúnóg bhoird de mil nó líomóid leis.
• Go minic, tugann leigheas traidisiúnta comhairle do fhréamh calamus a úsáid chun impotence a chomhrac. Tá guma, vitimín C agus maignéisiam sa phlanda seo. Tá éifeacht teannta agus tonach acu. Méadaíonn fréamh Calamus táirgeadh seamhan freisin agus méadaíonn sé libido. Is leor píosa beag fréimhe a chew go laethúil.
• Corraigh i spúnóg de duilleoga currant triomaithe, sútha talún agus sú craobh. Cuir 300 ml d’uisce fiuchta leis agus fág ar feadh 15 nóiméad é. Téitear an leigheas i ndabhach uisce agus cuirtear trí cheesecloth é. Glac codanna beaga roimh bhéilí.
• Déantar coirt aspen a dhoirteadh le huisce fiuchta. Teastaíonn gloine leachta le haghaidh 200 gram d’amhábhair. Seas 45 nóiméad. Déantar an insileadh a dhéantar trí cheesecloth a ól trí huaire sa lá, 100 ml an ceann.

Chun potency a mhéadú le leigheasanna tíre ó luibheanna, tógann sé thart ar 5-6 mhí. Moltar amhábhair a cheannach chun cógais a mhonarú i gcógaslann. Mar sin ráthaítear duit a sábháilteacht.

Táirgí cnó

Is minic a úsáidtear cnónna i míochaine tíre chun neart a mhéadú. Tá dáileoga móra riandúile iontu a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar shintéis testosterone agus ar am tógála. I measc na n-oidis is éifeachtaí tá:

• Déantar leath cileagram de gallchnónna a scafa agus a chopáil le scian. Cuir 300 gram de mil nádúrtha leo agus 100 ml de sú brúite as aló. Measc an leigheas go maith. Caithfidh tú é a ithe faoi 50 gram gach lá. Is fearr é seo a dhéanamh ar maidin roimh bhricfeasta.
• Cabhróidh sailéad cnó le banana le potency a fheabhsú. Úsáid scian chun roinnt cnónna coill, peanuts, cashews, gallchnónna agus almóinní a chop. Cuirtear an banana, gearrtha i slisníní beaga. Doirt an meascán ullmhaithe le iógart nádúrtha. Itheann siad an sailéad seo gach lá.
• Corraigh codanna cothroma de almóinní, pistachios, dátaí triomaithe agus síolta quince. Meilt gach rud i cumascóir. Déantar an gruel a eascraíonn as a ithe 100 gram gach lá.

Cuidíonn cnónna ní amháin le neart a ardú, ach freisin chun staid mheabhrach fear a normalú. Tá éifeacht neuroprotective acu ar an gcorp, rud a chabhraíonn leis déileáil níos tapa le héifeachtaí strus.

Is minic gur ailléirgin láidir iad cnónna. Dá bhrí sin, sula n-úsáideann tú cistí bunaithe orthu, déan cinnte nach mbeidh aon imoibriú diúltach ó do chorp.

Cógais bunaithe ar tháirgí beachaireachta

Tá go leor airíonna tairbhiúla ag mil agus táirgí beachaireachta eile. Tá éifeacht frith-athlastach, frithmhiocróbach, tonach acu, spreagann siad an córas imdhíonachta agus cuidíonn siad le fuinneamh ríthábhachtach a charnadh. Chun potency a fheabhsú, tá na leigheasanna seo a leanas oiriúnach:

• Déantar leath spúnóg de fhréamh ginseng grátáilte a mheascadh i 350 gram de mil. Fágtar an comhdhéanamh sa dorchadas ar feadh seachtaine go leith. Tar éis é a ithe i spúnóg trí huaire sa lá.
• Déantar síolta pumpkin a thriomú san oigheann, agus ansin scafa. Déantar iad a chomhcheangal le mil i gcionmhaireachtaí comhionanna. Déantar an leigheas seo a ithe sé huaire sa lá. Freastalaí amháin - spúnóg amháin. Níor chóir go mbeadh cúrsa na teiripe níos faide ná 1 mhí.
• Éiríonn Propolis ina leigheas den scoth ar impotence i bhfear. Tá sé crumbled i méid 20 gram agus líonadh le 80 ml alcóil. Coinnigh fionnuar ar feadh coicíse. Déantar an comhdhéanamh a chroitheadh go tréimhsiúil. Caolaítear an leigheas críochnaithe i méid trí thiteann i mbainne agus ólta gach lá.
• Cuirtear císte céir agus vodca le chéile i gcionmhaireachtaí comhionanna. Téitear an meascán mar thoradh air i ndabhach uisce. Nuair a thosaíonn an meascán ag tiúsú, cuir saill leis. Is fearr tosaíocht a thabhairt do bhroc nó do mhuiceoil. Tar éis don mheascán fuarú, cruthaítear coinnle beaga uaidh. Déantar suppository ullmhaithe amháin a riar i gceart ag am codlata. Cuirtear nósanna imeachta den sórt sin i gcrích ar feadh cúig lá as a chéile.

Ní bhaineann ach táirgí beachaireachta nádúrtha ar ardchaighdeán buntáistí. Dá bhrí sin, ní mór duit iad a cheannach ó bheachairí iontaofa a bhí ag cothabháil beithíoch le blianta fada.

Leigheasanna sinsir

Tá aimínaigéid, vitimíní, aigéid orgánacha, frithocsaídeoirí agus riandúile i bhfréamh sinséar. Buíochas leis seo, cabhraíonn sé leis na soithí a ghlanadh, cuireann sé scaipeadh fola sna horgáin pelvic, spreagann sé táirgeadh testosterone, agus seachnaíonn sé ejaculation roimh am. Tá na modhanna seo a leanas in ann neart fear a neartú:

• Déantar sinséar triomaithe mionghearrtha agus mil a mheascadh i gcionmhaireachtaí comhionanna. Tá a leithéid de chomhdhéanamh ann is gá duit leath spúnóg trí huaire sa lá.
• Déantar tae láidir d’aon éagsúlacht ghlas a ghrúdú. Tugtar beagán sáfa agus sinséar grátáilte isteach ann, 1 bud clove. Seas ar feadh cúig nóiméad. Tá an tae seo ag ól leadránach 2-3 huaire sa lá.
• Déantar an fhréamh sinséar scafa a chopáil i slisníní tanaí. Doirt uisce fiuchta os a gcionn. Seas leathuair an chloig. Óltar an deoch seo cúpla uair sa lá. Chun an blas a fheabhsú, cuirtear beagán mil leis.
• Cuirtear fréimhe sinséar i gruel. Measc é le siúcra, ag coimeád cóimheas 1 go 2. Seas in áit fhionnuar ar feadh cúpla lá. Cuirtear leigheas tíre den sórt sin le tae gach lá.
• Tá an fhréamh sinsir scafa agus mionghearrtha i slisníní tanaí. Déan an rud céanna le beets. Cuir an sinséar agus na beets i sraitheanna i gcoimeádán. Tuaslaig spúnóg salainn agus siúcra i lítear uisce fiuchta. Doirt an marinade ullmhaithe thar na glasraí. Cuir 100 ml d’fhínéagar ríse leis. Séalaigh an coimeádán go docht agus cuir sa chuisneoir é ar feadh dhá lá. Ba chóir an sinséar seo a ithe gach lá, mar bhreis ar phríomhbhiasa. Is ionadach maith é do dhrugaí ar impotence.

Ní bhíonn teiripe le drugaí méadaithe den sórt sin sábháilte i gcónaí. Níor chóir é a dhéanamh do dhaoine atá ag fulaingt ó tachycardia, urolithiasis, gastritis agus ulcers boilg.

Glasraí agus súnna

Chun potency fireann a mhéadú, ullmhaítear na cógais is fearr ó ghlasraí. Tá siad saibhir i vitimíní agus mianraí. Is iad seo a leanas na cinn is éifeachtaí:

• Gach lá ní mór duit cuid de tornapaí bruite i mbainne a ithe. Is féidir leat an glasra seo a ithe úr trí é a chur le sailéad cairéad.
• Gearrtar cileagram de gairleog scafa. Tugann siad cuairt air i gcoimeádán trí lítear agus clúdaíonn siad le huisce te bruite. Coinnigh an comhdhéanamh sa dorchadas ar feadh míosa. Croith an coimeádán go laethúil. Déantar an leigheas críochnaithe a ól i spúnóg in aghaidh an lae.
• Tá soilire iontach d’othair os cionn 60 bliain d’aois. Spreagann an glasra seo táirgeadh hormóin, agus laghdaíonn a shintéis de réir a chéile le haois. Ba chóir é a ithe gach lá. Is féidir leat soilire a chur le sailéid glasraí nó a úsáid mar mhias taobh le bia mara.
• Tá trátaí go maith do neart fireann. Déantar iad a ithe stewed nó bácáilte. Mar sin is féidir leat an leas is fearr a bhaint astu. Tá trátaí iontach maith mar chomhábhar i pasta nó stobhaí.
• Sú cairéad. Tá sé ar meisce i méid leath gloine trí huaire sa lá. Ionas gur féidir leis an gcomhlacht na heilimintí tairbhiúla a ionsú níos fearr, moltar uachtar beag a chur leis an sú.
• Chun potency a fheabhsú, tá sú pomegranate oiriúnach go maith. Ólann siad é ag 200 ml in aghaidh an lae. Is fearr sú úrbhrúite a úsáid seachas dí a tháirgtear go tráchtála.

Feabhsaíonn tomhaltas rialta glasraí sláintiúla an tógáil, méadaíonn sé fad an chaidrimh collaí agus méadaíonn sé libido. Bunaithe ar na táirgí seo, is féidir leat miasa blasta éagsúla a ullmhú.

Tinctures alcóil

Chun potency a chóireáil, is minic a úsáidtear tinctures alcóil. Cuidíonn siad le substaintí úsáideacha a chomhshamhlú níos fearr, bíonn éifeacht tairbhiúil acu ar neart na mballaí soithíoch. Aithnítear na drugaí is éifeachtaí:

• Déantar spúnóg de peony triomaithe a mhúscailt i 0. 5 lítear vodca. Déantar an meascán a ionghabháil sa dorchadas ar feadh 21 lá. Tar éis sin, déantar é a rith trí cheesecloth. Glac an leigheas ullmhaithe i spúnóg trí huaire sa lá. Roimhe sin, déantar é a chaolú i 100 ml uisce. Is fearr é a ól leathuair an chloig roimh bhéilí.
• Ullmhaítear leigheas den scoth le haghaidh potency ó ginseng. Déantar fréamh bheag a shaoradh ón gcraiceann agus a shalú. Déantar an gruel a eascraíonn as a instealladh i dhá lítear vodca. Fág é fionnuar ar feadh lae. Ólann siad 50 ml de chógas cúpla nóiméad roimh thús an lánúnas.
• Déantar 200 gram de chnónna péine a ionghabháil i dtrí lítear vodca. Coinnítear an leigheas fionnuar ar feadh míosa. Tar éis é a scagadh. Ól 50 ml uair amháin sa lá.
• Ullmhaítear gníomhaire a chuireann suas le sinséar freisin. Tá cileagram amháin den fhréamh scafa curtha ar an talamh agus clúdaithe le lítear vodca. Coinnítear iad sa dorchadas ar feadh seachtaine. Ólann siad spúnóg gach lá.
• Is féidir go tapa deireadh a chur le comharthaí potency lag trí úsáid a bhaint as tincture ginkgo biloba. Feabhsaíonn an gléasra seo scaipeadh fola, stopann sé athlasadh a fhorbairt. Caolaítear 50 gram d’amhábhair triomaithe i 500 ml de vodca. Seas sa dorchadas ar feadh coicíse. Ól an leigheas 20 titeann trí huaire sa lá roimh bhéilí.

Is gá go gcaithfí go cúramach le modhanna den sórt sin do dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu le galair an chonair gastrointestinal agus an chórais cardashoithíoch. Más rud é, tar éis teiripe a thosú, go bhfuil fo-iarsmaí le feiceáil, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh láithreach le do dhochtúir.

Bealaí is gasta

Tá sé fíor go leor an neart a mhéadú le leigheasanna tíre i gceann 3 lá. Chuige seo, tá oidis shimplí forbartha ag máistrí na míochaine malartacha:

• Meilt leath an banana i cumascóir. Déantar an gruel ullmhaithe a mhúscailt i gloine kefir. Cuir siúcra leis. Óltar an deoch seo tar éis béilí. Tar éis trí lá, is féidir tógáil a neartú agus lánúnas a dhéanamh taitneamhach fada.
• Measc 100 gram de phrúnaí mionghearrtha, aibreoga triomaithe agus rísíní. Sprinkle iad le pinch de cainéal. Cuirtear beagán siúcra agus cardamóm leis, chomh maith le bud clove. Déantar an meascán a dhoirteadh i 500 ml d’fhíon dearg tirim. Suanbhruith ar an tine ar feadh leath uair an chloig. Tá an táirge roinnte ina thrí chuid agus ar meisce i rith an lae. Is bealach cruthaithe é seo chun potency a mhéadú go tapa.
• Déantar trí spúnóg bhoird de chaora ruán farraige a dhoirteadh le leath liréar d’uisce fiuchta. Tar éis leath uair an chloig, scagtar an leacht. Ólann siad insileadh den sórt sin i ngloine dhá uair sa lá.

Is gá an chóireáil seo a fhorlíonadh le cith codarsnachta laethúil. Cuirfidh sé seo potency fireann ar ais go tapa.

Más gá duit tógáil a neartú go práinneach

Má bhíonn tráthnóna rómánsúil agat agus má tá amhras ort faoi do neart, cuideoidh leigheasanna tíre le neart a mhéadú go tapa. Seo a leanas na cinn is éifeachtaí:

• Cuir plástair mustaird ar do chosa, sáithithe in uisce fiuchta ar feadh leath nóiméad. Fág é ar feadh 15 nóiméad. Tá an leigheas seo greannmhar do na ceantair ar na cosa atá freagrach as tiomáint gnéis. Cuimhnigh, má tá calluses, scoilteanna, créachta oscailte ar na cosa, ansin tá sé toirmiscthe plástair mustaird a chur i bhfeidhm.
• Caith púróga móra ar an urlár. Siúil cosnochta leo ar feadh cúpla nóiméad. Tar éis sin, déan massage chos éadrom.
• Is é an bealach is fearr le scaipeadh fola a mhéadú go tapa le comhbhrú fuar. Fill cúpla ciúb oighir le uige. Cuir comhbhrú den sórt sin i bhfeidhm ar an gceann ar feadh nóiméid, ansin chuig limistéar an chroí, agus ansin ar an scrotum. Spreagann an nós imeachta seo scaipeadh fola, a ligeann duit tógáil fadtéarmach a bhaint amach.
• Ullmhaítear an leigheas mearghníomhach ar bhonn na meala. Téitear é i ndabhach uisce go dtí go mbíonn sé te. Cuirtear cúpla spúnóg meala ar cheesecloth. Cuirtear an comhbhrú seo i bhfeidhm ar bhun an bod. Is é fad an nós imeachta thart ar 15 nóiméad.
• Glac cith codarsnachta. Tar éis sin, déan 15 squats.

Ba cheart oidis den sórt sin a mhéadaíonn potency a úsáid díreach roimh an lánúnas. Ní mholtar dul i muinín nósanna imeachta spreagúla den sórt sin go minic. Is fearr neart firinscneach a athbhunú de réir a chéile. Ba chóir go mairfeadh cóireáil le leigheasanna tíre dhá nó trí mhí ar a laghad.

Ceartú stíl mhaireachtála

Is é an chéad rud atá le déanamh chun potency a fheabhsú ná do ghnáth stíl mhaireachtála a cheartú. Le laghdú ar fheidhm erectile, tá sé tábhachtach na moltaí seo a leanas a urramú:

• Faigh scíth laethúil maith duit féin. Codladh 8 n-uaire in aghaidh an lae ar a laghad. Déan iarracht ró-aclaíocht choirp a sheachaint.
• Athraigh go dtí aiste bia sláintiúil. Ith níos mó glasraí, caora, luibheanna agus torthaí. Ba chóir go mbeadh táirgí bainne coipthe, feoil, uibheacha, cnónna sa réim bia. Tá bia mara tairbheach go háirithe.
• Athchóirigh suaimhneas intinne. Tá dúlagar agus strus i measc na gcúiseanna is coitianta le impotence. Cosain tú féin ó mhothúcháin dhiúltacha nuair is féidir.
• Tabhair suas andúil míshláintiúla. Ní thabharfaidh leigheasanna tíre riamh chun neart na bhfear a mhéadú an toradh a bhfuil súil leis mura scoireann tú de chaitheamh tobac agus má leanann tú ag ól alcóil.
• Bíonn tionchar diúltach ag stíl mhaireachtála neamhghníomhach ar neart fireann. Téigh isteach le haghaidh spóirt, siúil níos mó ama, téigh amach sa nádúr.

Cuideoidh gnáthamh laethúil eagraithe i gceart, cothú maith agus cothromaíocht mheabhrach leat déileáil leis an bhfadhb níos tapa. Níor chóir d’fhear tarraingt siar isteach ann féin. Má bhíonn comharthaí scanrúil ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Tá ról tábhachtach ag bean i sláinte pearsanta fear. Cuideoidh a cabhair agus a tacaíocht mhorálta leat deacrachtaí a shárú níos tapa.

Nósanna imeachta uisce

Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun potency a mhéadú i measc na bhfear ná nósanna imeachta uisce. Spreagann siad an córas imdhíonachta, cuireann siad deireadh le teannas néaróg agus spreagann siad scaipeadh fola sna horgáin pelvic. Tá na modhanna tíre seo a leanas éifeachtach:

• Gaile seacht duilleoga labhrais i leath lítear d’uisce fiuchta. Seas an comhdhéanamh ar feadh thart ar 15 nóiméad. Ar leithligh, brew spúnóg de chamomile triomaithe i leath lítear uisce fiuchta. Doirt na insiltí ullmhaithe isteach sa dabhach, nach bhfuil teocht an uisce níos airde ná 36 céim. Suigh i seomra folctha den sórt sin ar feadh thart ar 10 nóiméad.
• Cuir 10 gram de mhamaí le folctha te. Is é 30 nóiméad fad aon nós imeachta amháin. Is fearr a oireann folcadáin den sórt sin chun neart a mhéadú i measc fir aosta. Is é 20 lá ré na teiripe.
• Cuirtear cúpla braon d’ola riachtanach ylang-ylang le folctha uisce te. Cuirtear an nós imeachta i gcrích ar feadh 15 nóiméad. Aithnítear Ylang-ylang mar leigheas maith a mhéadaíonn an potency go tapa.
• Ullmhaítear folcadáin a mhéadaíonn potency ag úsáid sóid aráin. Tá éifeacht frith-athlastach aige agus tá éifeacht tairbhiúil aige ar fheidhmiú an chórais atáirgthe. Caolaítear pacáiste sóide i dtrí lítear d’uisce fiuchta. Doirt an meascán i ndabhach uisce te. Tógann an nós imeachta 20 nóiméad. Tar éis sin, caithfidh tú cith a thógáil.
• Déantar uisce fuar a dhoirteadh i gcoimeádán leathan cothrom. Seasann siad ann le cosa loma agus glacann siad céimeanna. Ag an am céanna, ardaigh do ghlúine chomh hard agus is féidir. Ní mhaireann nós imeachta amháin níos mó ná nóiméad.

Spreagann potency fireann go maith trí chuairt a thabhairt ar an dabhach. Moltar cuairt a thabhairt air gach cúig go sé lá. Caithfidh tú fanacht sa seomra gaile ar feadh thart ar 10 nóiméad. Cuirtear nósanna imeachta den sórt sin i gcrích go cúramach i seanaois. I gcás daoine atá ag fulaingt ó ghalair an chórais cardashoithíoch, is féidir cuairt a thabhairt ar folctha a bheith contúirteach.

Cleachtadh agus suathaireacht

Ba cheart méadú ar chumhacht na bhfear le leigheasanna tíre a fhorlíonadh le cleachtaí fisiteiripe agus suathaireacht. Cuideoidh cur chuige comhtháite den sórt sin leat toradh dearfach a bhaint amach níos tapa. Is iad na cleachtaí is fearr:

• Rith. Is féidir leat treadmill nó bogshodar a úsáid i bpáirc in aice láimhe. Mura féidir é sin a dhéanamh, rith ar an láthair.
• Luigh ar an urlár. Lúb do chosa ag na glúine. Ardaigh agus ísle do pelvis go réidh. Caithfidh tú an cleachtadh a dhéanamh 20 uair ar a laghad.
• Déan squats. Déan cinnte go bhfuil do chúl ina seasamh i gcónaí.
• Ag luí ar an urlár, cuir do lámh ar an urlár. Cuir do chosa trasna. Glac céimeanna. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an gcleachtadh seo, is féidir leat rollaí cos go cos a chur ina ionad.

Cuidíonn massage le fadhbanna tógála a chóireáil go héifeachtach. Is gá an limistéar testicular a oibriú amach le gluaiseachtaí socair gach lá. Chun seo a dhéanamh, scáth an scrotum go héadrom le lámh amháin, agus leis an bpreas eile ar na magairlí i ngluaiseacht chiorclach. Ní mór duit freisin an bod a massage ón rinn go dtí an bonn.

Is féidir a roghnú cé na leigheasanna tíre is fearr chun neart a mhéadú i ngach cás ar leith de réir taithí amháin. Mura dtugtar toradh ar bith ar feadh cúpla seachtain ó úsáid na míochaine, is fiú modhanna cóireála eile a roghnú duit féin.